Bijna alle methoden voor gewichtsverlies worden gecombineerd met fysieke activiteit. Dat wil zeggen dat u tijdens een dieet moet sporten of een geschikte reeks oefeningen moet doen om af te vallen. De laatste worden ook in een grote verscheidenheid gepresenteerd, zodat iedereen die aan het afvallen is, de optie alleen voor zichzelf kan kiezen.
Een set bodyflex-oefeningen voor snel gewichtsverlies
Dit systeem verwijst naar ademhalingsoefeningen. Bodyflex combineert bepaalde belastingen met ademhalingsoefeningen. Aërobe ademhaling, die ten grondslag ligt aan het systeem, verzadigt het lichaam met zuurstof die vet kan afbreken.
Houdingen trainen de spieren, herstellen de spierelasticiteit en spannen ook de huid aan, wat belangrijk is voor cellulitis. Tegelijkertijd heeft een langzaam en rustig tempo van trainen een sterker effect dan intensieve hardloop- of krachtoefeningen.
Het belangrijkste in dit systeem is de aerobe ademhaling, op basis waarvan oefeningen worden uitgevoerd. Hierdoor wordt het lichaam verrijkt met zuurstof, worden vetten en lipiden verbrand. Speciale, diafragmatische ademhaling is vereist - adem in door de neus, adem uit door de mond. Al na de eerste training is er een verbetering van het algehele welzijn, meer energie, humeur.
Deze reeks oefeningen voor snel gewichtsverlies heeft verschillende voordelen:
- Je kunt thuis oefenen, 15-20 minuten per dag is voldoende;
- Taillevolume na 5-7 trainingen neemt af met 5-15 cm;
- Dit systeem heeft niet alleen een gunstig effect op het lichaam. Verschillende oefeningen kunnen de huid van gezicht en hals verbeteren;
- Oefenen kan op elke leeftijd en overal: op het werk, thuis, in een groep, met een trainer.
Als je bodyflex doet, moet je je aan 3 regels houden: geef regelmatig training; oefenen op een lege maag; ga niet tijdens de cursus op een streng dieet of hongerstaking.
Bodyflex activeert het stofwisselingsproces, verbetert de lymfestroom (het lichaam voert schadelijke stoffen sneller af), vermindert het volume van de maag, stelt u in staat het totale volume te verminderen en individuele probleemgebieden te corrigeren (billen, taille, heupen, armen, enz. ).
Met ademhalingsoefeningen kunt u: overtollig gewicht kwijtraken; cellulitis verminderen; nerveuze spanning verminderen; verbetering van de conditie van de huid en het algehele welzijn; heeft een algemeen verjongend effect op het lichaam, verhoogt de flexibiliteit en gratie; activeert de bloedsomloop, versnelt de reinigings- en spijsverteringsprocessen.
Fitness: snelle reeks oefeningen voor gewichtsverlies
Het voorgestelde systeem is geweldig voor degenen die geen tijd kunnen vinden voor een volledige training. Ondanks de duur van de lessen (13 minuten) zijn ze echter zeer effectief. Zo'n complex zou slechts één energie-intensieve oefening moeten bevatten die ofwel de boven- of onderkant zal belasten.
Tijdens de training moet u bewegingen voor de been- en armspieren afwisselen. Eerst komt de belasting op de armen, dan op de benen. Zo wordt het bloed van boven naar beneden door het lichaam gedreven en vice versa. Alles in 13 minuten kunnen 3 of 4 van dergelijke cycli worden voltooid. Terwijl het ene deel van het lichaam aan het werk is, kan het andere rusten. Afwisseling zorgt ervoor dat je non-stop en intensief kunt werken. Het is het laatste moment dat erg belangrijk is om van extra kilo's af te komen.
Een reeks oefeningen om thuis af te vallen, moet de meest energie-intensieve bewegingen bevatten die meerdere spiergroepen tegelijk belasten. In de sportschool zijn dit bijvoorbeeld deadlifts, bankdrukken en barbell-squats. In plaats van thuis te drukken, voeren ze regelmatig push-ups uit vanaf de vloer, worden squats zonder belasting uitgevoerd en wordt de stuwkracht vervangen door voorwaartse buigingen, staande op één been.
Een voorbeeld van een complex van 13 minuten:
- Squats met de voeten op schouderbreedte uit elkaar;
- Gestrekte armen optillen met een last naar voren;
- Squats met de benen wijd uit elkaar;
- Gestrekte armen optillen met gewicht naar de zijkanten;
- Lunge-squats;
- Kantelt naar voren, handen met gewicht gaan naar beneden en spreiden dan uit elkaar.
Een dergelijke uitdrukkelijke fitness heeft een aanzienlijk voordeel ten opzichte van training in de sportschool: u hoeft er geen te bezoeken en besteedt veel tijd; je kunt het elke dag doen, zelfs twee keer, omdat korte intensieve trainingen de spieren niet overbelasten en ze normaal kunnen herstellen.
Yogacomplex voor gezondheid en gewichtsverlies
De werking van dit systeem is niet alleen gericht op het wegwerken van overtollige kilo's, maar ook op het verbeteren van het hele lichaam. Speciaal geselecteerde asana's zullen helpen om een verbinding met het lichaam tot stand te brengen en dit laatste mooie vormen te geven. Yogalessen veranderen het gewicht van de beoefenaar, transformeren een persoon, veranderen zijn levensstijl, houding ten opzichte van de wereld om hem heen en zichzelf, veranderen hem in een staat van natuurlijke gezondheid en balans.
Yoga voor gewichtsverlies en cellulitis zijn traditionele asana's (houdingen) van Hatha yoga, die in een speciale volgorde zijn gebouwd, specifieke spiergroepen aantasten en leiden tot een herstructurering van de lichaamsstructuur.
Een reeks krachtoefeningen voor effectief gewichtsverlies
Je moet voorzichtig zijn bij het doen van dit soort dingen. Beginners houden ervan om de intensiteit van hun trainingen te verhogen om sneller resultaat te boeken. Maar u moet zich onthouden van dergelijke acties, anders kunt u ernstig letsel oplopen. Kortom, het basiscomplex voor beginners is voldoende.
Nadat u de uitvoeringstechniek onder de knie hebt, kunt u de belasting verhogen:
- Het bankdrukken behoort tot de basis in gewichtheffen, maar zal ook voor vrouwen zeer effectief zijn. Het bankdrukken belast de spieren van de borstkas, versnelt metabolische processen. Voer langzaam uit tot 10 keer;
- Dumbbells opzij tillen. Sta/zittend uitvoeren. De deltaspieren van de schouders zijn belast. Halters worden langs het lichaam gehouden, dan worden de armen naar de zijkanten geheven, evenwijdig aan de vloer, langzaam neergelaten. Om de voorste delen van de spieren te trainen, worden de armen naar voren geheven. Herhaal 12-15 liften;
- Triceps zijn spieren aan de achterkant van de onderarm. Uitgevoerd zittend op een bankje. De halter wordt met een uitgestrekte arm boven het hoofd gehouden, en nadat de onderarm onbeweeglijk is gefixeerd, wordt de arm bij de elleboog gebogen en met de last naar achteren neergelaten. Herhaal tot 15 keer voor elke hand;
- Onder de basiskrachtoefeningen zijn er natuurlijk belastingen op de biceps - de spieren van de voorkant van de onderarm. IP: zittend op een bank, armen neergelaten met gewicht, handpalmen naar binnen gekeerd. Handen, buigend bij de ellebogen, heffen het gewicht naar de borst, terwijl de romp niet mag bewegen. Voer 15 keer uit;
- Het verhogen van de heupen corrigeert de vorm van de billen, belast de hamstrings en de onderrug. IP: liggend, benen gebogen, voeten op de grond gedrukt. Ze proberen de heupen zo hoog mogelijk op te tillen, blijven dan een paar seconden hangen en keren terug naar de PI. Voer 15-18 keer uit;
- Draaien op de pers is een belasting voor de rectus abdominis-spieren. Standaarduitvoering: liggend, handen achter het hoofd, knieën gebogen in een hoek van 90 °, schenen parallel aan de vloer. De romp wordt naar voren bewogen, waarbij de schouders worden opgetild. Langzaam terugkerend naar IP. Herhaal - 25-30 keer;
- Squats werken de billen en grote dijspieren. Herhaal - tot 15 keer. U kunt de effectiviteit van de oefening vergroten door dumbbells vast te houden.
Als u dit programma van stroombelastingen duidelijk volgt, moet u naar uw lichaam luisteren. Het zal u toelaten om te begrijpen wanneer het tijd is om de belastingen te verhogen.
Complex van sportvoeding voor gewichtsverlies
Dergelijke aanvullende maatregelen zijn geschikt voor mensen met een overtollige vetmassa van elk geslacht die niet lijden aan ziekten van het cardiovasculaire systeem. Meestal bevat de kit vetverbranders (thermogenen), L-carnitine, BCAA-aminozuren, eiwitten en vitamines/mineralen. Sportvoeding wordt vaak gebruikt door professionele atleten, maar is de laatste tijd populair geworden onder degenen die afvallen.
Thermogenen verhogen de warmteproductie, versnellen de stofwisseling, onderdrukken de eetlust en activeren het centrale zenuwstelsel. L-carnitine is een aminozuur, vergelijkbaar met B-vitamines, is een vetverbrander en vervult verschillende belangrijke functies in het lichaam: vernietigt vetcellen, verhoogt de energie (mentaal en fysiek), helpt het lichaam te ontgiften, vergroot de spiermassa, verlaagt cholesterol, heeft een antioxiderende werking. BCAA-aminozuren herstellen voornamelijk de spieren.
Ze vormen een derde van de aminozuren en nemen deel aan de processen van anabolisme. BCAA-aminozuren beschermen spierweefsel tegen vernietiging, vergroten de droge spiermassa, verlagen het vetpercentage en vergroten de kracht.